Foto: iz otvorenih izvora
To nije slučajnost, već pridržavanje svakodnevnih navika koje im omogućuju da ostanu aktivni i produktivni
Izvor:
Treneri svakodnevno provode sate trenirajući i čini se da njihovoj energiji nikad kraja. To nije slučajnost, već pridržavanje svakodnevnih navika koje im omogućuju da ostanu aktivni i produktivni. O tome izvještava web stranica Eating Well.
Zašto treneri imaju toliko energije?
Stalno kretanje
Magistar znanosti i fitness trener Val Warner rekao je da je redovito kretanje jedan od najvećih izvora energije. Tjelesna aktivnost prirodno pojačava cirkulaciju krvi i povećava razinu endorfina, što sve pridonosi osjećaju budnosti i energije.
Aerobna tjelovježba povećava razine spojeva koji podižu raspoloženje kao što su serotonin i neurotrofni čimbenik dobiven iz mozga, koji pomažu u poboljšanju raspoloženja, smanjuju stres i podržavaju mentalno blagostanje.
Trening snage dodaje još jedan sloj dobrobiti promičući samoučinkovitost i podržavajući emocionalnu regulaciju. Zajedno, te mentalne i emocionalne stimulacije dovode do boljeg blagostanja i više energije.
Rade ono što vole
Fizioterapeutkinja Rosalyn Moore rekla je da mnogi instruktori fitnessa istinski uživaju u onome što rade. Puni su energije da pomognu drugima.
Raditi nešto što volite može pružiti značajan poticaj energije, povećavajući intrinzičnu motivaciju vođenu vlastitim interesom, a ne vanjskim nagradama kao što su odobravanje ili priznanje.
Studija objavljena u časopisu Frontiersin otkrila je da je veća intrinzična motivacija povezana s većim zadovoljstvom samim sobom i ukupnim blagostanjem, što potiče bolje raspoloženje i može dovesti do viših razina energije.
Također možete iskoristiti ovaj učinak. Pronađite male trenutke zadovoljstva tijekom dana—bilo da se radi o omiljenom vježbanju, kreativnom hobiju ili jednostavnom provođenju vremena na otvorenom.
Dnevne navike za energiju
Kada čovjek ima razvijene navike, a to su pravilna prehrana, stalno kretanje i upravljanje stresom, tada energija postaje stabilna.
Kada rutine postanu automatske, one smanjuju umor od donošenja odluka. To ne samo da štedi energiju, već i olakšava održavanje drugih zdravih navika tijekom dana.
Prioritet spavanja
Loš san je povezan s lošijim raspoloženjem, lošijim osjećajem i višom razinom stresa.
Spavanje je također vrijeme kada se tijelo odmara i oporavlja, što je važan proces ako redovito vježbate ili se pripremate za neki događaj. Oni koji dovoljno spavaju imaju niži krvni tlak i broj otkucaja srca, što dovodi do poboljšanja dobrobiti.
Socijalizacija
Energija nije samo fizička, već je i društvena. Okruženje ljudima, energična glazba i pokret stvaraju prirodno uzdizanje. Ova kombinacija tjelesne aktivnosti, društvene povezanosti i svrhe snažan je generator energije.
Pravilna prehrana
Pravilna prehrana još je jedan važan pojačivač energije. Prije treninga, treneri biraju međuobrok s ugljikohidratima za napajanje mišića:
Konzumiranje uravnoteženih obroka tijekom dana pomaže u održavanju energije stabiliziranjem razine šećera u krvi i osiguravanjem ključnih hranjivih tvari za podršku tjelesnoj aktivnosti. Konzumacija ugljikohidrata, posebno prije treninga, učinkovitije pokreće tijelo i daje mu energiju potrebnu za bolje rezultate.
Drugi savjeti za povećanje energije
Kako biste uvijek bili energični, slijedite ove savjete:
- kretati se svakodnevno– može biti i pet minuta dnevno. Neće svaki dan biti savršen, stoga dajte sve od sebe i napravite raspored kako bi kretanje bilo automatsko;
- mentalna stimulacija– uzbudljiva glazba, 10-minutna pauza za ples, svježi zrak, sunce i nekoliko minuta sabranosti mogu vas jako energizirati;
- meditacija – potreban je za emocionalnu stabilnost i mentalnu jasnoću. Ovo može biti od velike pomoći ljudima koji se bore sa stresom i tjeskobom;
- piti dovoljno vode– bez dovoljne hidratacije energija, san i vježbanje neće biti učinkoviti;
- solarni svjetlo– Jutarnje svjetlo pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma, što poboljšava kvalitetu sna i budnost tijekom dana. Samo 10-15 minuta svježeg zraka ujutro može učiniti razliku.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
