Foto: iz otvorenih izvora
Orašasti plodovi pomažu da se osjećate siti i daju vam energiju
Izvor:
Orašasti plodovi su zdrav međuobrok koji sadrži mnoge bitne hranjive tvari, uključujući proteine, vlakna i zdrave masti. Vrijeme konzumacije orašastih plodova može utjecati na njihove dobrobiti za tijelo u smislu energije ili gubitka težine, dok redovita, neodređena konzumacija može podržati zdravlje srca i mozga, piše VerywellHealth.
Najbolje vrijeme za unos orašastih plodova za energiju
Najbolje vrijeme za unos orašastih plodova za energiju je ujutro ili kao međuobrok usred dana. Orašasti plodovi su bogati zdravim masnoćama, proteinima i hranjivim tvarima poput magnezija i vitamina B, koji pomažu tijelu pretvoriti hranu u energiju.
Orašasti plodovi također ne uzrokuju nagli pad šećera u krvi kao što mogu čips ili kolačići.
Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su dodali orašaste plodove, poput badema, u svoj doručak ili jutarnji međuobrok imali bolju kontrolu nad šećerom u krvi i razinom energije tijekom dana.
Najbolje vrijeme za jesti orašaste plodove za zdravlje srca
Kako biste imali najviše koristi za zdravlje srca, važno je konzumirati orašaste plodove redovito, a ne u određeno doba dana. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji često uključuju orašaste plodove u svoju prehranu imaju kardiovaskularne dobrobiti, uključujući smanjeni rizik od pobolijevanja i smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti, koronarne bolesti srca i smanjeni rizik od smrtnosti od moždanog udara.
Na primjer, istraživanje je pokazalo da orašasti plodovi mogu pomoći u snižavanju kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL) i triglicerida, koji povećavaju rizike za zdravlje srca, te poboljšati omjer LDL-a i zaštitnog kolesterola lipoproteina visoke gustoće (HDL).
Najbolje vrijeme za jesti orašaste plodove za mršavljenje
Pokušajte pojesti malu šaku orašastih plodova (oko 28 grama) 30 minuta prije ručka ili večere kako biste kontrolirali svoj apetit. Ako pokušavate smršaviti, jedenje orašastih plodova prije ili uz obrok može vam pomoći da ukupno unesete manje kalorija. Vlakna, proteini i masti u orašastim plodovima pomažu vam da se osjećate siti brže i dulje (povećavaju sitost), što vas može spriječiti da kasnije prejedate.
Iako orašasti plodovi mogu biti visokokalorični, neke su studije pokazale da ako se konzumiraju umjereno, općenito ne dovode do debljanja. Redovita konzumacija orašastih plodova povezana je s boljom kontrolom težine tijekom vremena. To može biti zato što pomažu u kontroli gladi i smanjuju želju za hranom.
Kada jesti orašaste plodove za zdravlje mozga
Ne postoji idealno doba dana koje poboljšava zdravlje mozga kada jedete orašaste plodove. Međutim, čini se da je njihova redovita konzumacija kao dio uravnotežene prehrane najkorisnija. Orašasti plodovi sadrže vitamin E, omega-3 masne kiseline i antioksidanse koji mogu zaštititi vaš mozak dok starite.
Također je općenito pokazano da redovita konzumacija orašastih plodova može poboljšati mnoga stanja koja povećavaju rizik od Alzheimerove bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2.
Koliko orašastih plodova trebate pojesti?
Zdrava porcija je otprilike 30 grama orašastih plodova dnevno. To je oko 20 badema, 15 indijskih oraščića ili 40 kikirikija.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
