Foto: iz otvorenih izvora
Uz prehranu, tjelesna aktivnost važna je za dijabetes ili preventivno.
Izvor:
Kada je riječ o načinima snižavanja razine šećera u krvi, prvo što vam padne na pamet je prehrana, a želite znati koje namirnice tome pridonose. Ali šećer se također može smanjiti vježbanjem. A jedan od najučinkovitijih i najlakših je hodanje. EatingWell piše o tome.
Kao što je navedeno, hodanje vam omogućuje da vodite aktivan stil života bez skupih pretplata i pogodno je čak i za one koji uopće nisu zadovoljni sportom.
“Hodanje nudi mnoge zdravstvene dobrobiti za osobe s dijabetesom. Može pomoći u održavanju zdrave razine glukoze u krvi tako što poboljšava koliko dobro vaše tijelo koristi inzulin, smanjuje čimbenike rizika povezane sa srcem, pomaže u kontroli tjelesne težine, poboljšava sastav tijela i povećava pokretljivost”, kaže Toby Smithson, MS, certificirani edukator dijabetesa.
Publikacija je objasnila kako hodanje pomaže u kontroli razine šećera u krvi.
1. Poboljšava odgovor tijela na inzulin
Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača i potreban je za prijenos glukoze (šećera) iz krvi u stanice koje se koriste kao energija. Većina ljudi s dijabetesom ima inzulinsku rezistenciju ili oslabljenu osjetljivost na inzulin. Ovo je stanje u kojem stanice postaju “otporne” na inzulin, čineći hormon manje učinkovitim. Kao rezultat toga, prema Američkoj udruzi za dijabetes, razina šećera u krvi počinje rasti.
Vježbanje, osobito hodanje, poboljšava odgovor tijela na inzulin tijekom i nakon aktivnosti, što utječe na razinu šećera u krvi i kratkoročno i dugoročno.
“Vježbanje poboljšava osjetljivost na inzulin—pomaže vašim mišićima da koriste glukozu za energiju, smanjuje upalu i poboljšava signaliziranje inzulina u tijelu”, rekla je dr. Vanessa Curtis.
2. Smanjuje razinu šećera u krvi nakon jela
“Kada hodate, vaši mišići aktivno izvlače glukozu iz krvi kao gorivo, što odmah snižava razinu šećera u krvi”, kaže Rekha Kumar, MD, MS.
A prema Andresu Splenceru, dr. med., hodanje nakon jela u trajanju od 15 do 30 minuta učinkovitije sprječava skokove glukoze nego hodanje u drugim vremenima, a čak i kratke 10-minutne šetnje to mogu značajno smanjiti.
“Šetnja nakon obroka posebno je učinkovita jer iskorištava povećanu razinu glukoze nakon obroka, povećavajući unos glukoze i smanjujući potrebu za inzulinom”, dodao je, citirajući studiju iz 2025. objavljenu u Springer Nature Limited.
3. Podržava kontrolu težine
Tijekom hodanja tijelo troši energiju, uključujući i onu koju dobiva hranom. Osim toga, kada osoba redovito vježba, tijelo dosljednije koristi energiju tijekom ostatka dana, što znači da možete bolje podnijeti povećani unos hrane (energije) bez dobivanja prekomjerne težine, kaže Curtis.
Prekomjerna tjelesna težina i pretilost mogu povećati rizik od razvoja dijabetesa i otežati liječenje postojećeg dijabetesa, prema studiji iz 2024. objavljenoj u Pub Medu. U međuvremenu, gubitak težine može sniziti šećer u krvi i poboljšati učinke inzulina te potencijalno smanjiti potrebu za lijekovima za dijabetes.
4. Smanjuje hormone stresa i poboljšava mentalno zdravlje
Stres i drugi problemi mentalnog zdravlja mogu utjecati na razinu šećera u krvi, negativno utječući na vašu sposobnost da se brinete o sebi ako imate dijabetes.
“Vježbanje poboljšava mentalno zdravlje i smanjuje hormone stresa, što neizravno povećava razinu šećera u krvi”, objasnio je Curtis.
Brza šetnja može vam pomoći u smirivanju živaca i, neizravno, u boljoj kontroli šećera u krvi, kaže ona.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
