Foto: iz otvorenih izvora
Započinjanje dana kretanjem odličan je način da poduprete svoje srce i opće zdravlje.
Izvor:
Prije ručka možete učiniti nekoliko jednostavnih radnji koje pozitivno utječu na rad srca. Ove navike pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i održavati stabilan broj otkucaja srca tijekom dana. O tome izvještava web stranica Eating Well.
Započnite dan kretanjem
Započinjanje dana kretanjem odličan je način da poduprete svoje srce i opće zdravlje. Jutarnja tjelovježba, bilo da je riječ o šetnji, jogi ili brzom vježbanju, pomaže u održavanju zdrave cirkulacije.
Srce je mišić koji jača redovitom upotrebom. Tjelesna aktivnost važna je za zdravlje srca jer pomaže u održavanju fleksibilnosti krvnih žila, poboljšava cirkulaciju i smanjuje upale. S vremenom to može potaknuti bolji protok krvi, niži krvni tlak i rizik od srčanih bolesti.
Istraživanje u časopisu Author Manuscript pokazuje da vježbanje svaki dan u isto vrijeme, osobito ujutro, može pomoći ljudima da se drže svoje dnevne rutine.
Čak i mali napori, kao što je kratka šetnja, mogu napraviti razliku. Ako nemate vremena, isprobajte brzu jogu ili hodajte u blizini svoje kuće.
Pijte kavu ispravno
Umjereno ispijanje kave može podržati zdravlje srca sve dok se konzumira bez pretjeranog sadržaja šećera.
Kava je izvor biljnih spojeva poput klorogenske kiseline, koji mogu pomoći u smanjenju upale i podržati rad krvnih žila. Ovi spojevi djeluju kao antioksidansi, štiteći stanice od oštećenja i promičući cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Ispijanje crne kave odlična je opcija za maksimiziranje dobrobiti za zdravlje srca. Možete dodati prstohvat cimeta ili kakaa za dodatnu aromu i jačanje antioksidansa.
Najbolje je izbjegavati sve sirupe i kreme s okusom, koji su često bogati šećerom, kalorijama i zasićenim mastima.
Pojedite doručak bogat vlaknima
Web stranica Frontiersin kaže da ono što jedete ujutro može imati veliki utjecaj na zdravlje vašeg srca. Stoga doručak bogat vlaknima pomaže u smanjenju lošeg kolesterola.
Vlakna su vrijedan nutrijent za zdravlje srca. Ne samo da pomaže u snižavanju kolesterola, već također podržava zdravu probavu i potiče osjećaj sitosti, što može spriječiti prejedanje kasnije tijekom dana.
Namirnice poput zobi, ječma, kruha od cjelovitih žitarica i voća izvrsni su izvori topivih vlakana i predstavljaju čvrstu osnovu za doručak zdrav za srce. Na primjer, zdjelica zobenih pahuljica sa svježim bobičastim voćem i prstohvatom orašastih plodova pruža vlakna, antioksidanse i zdrave masti u jednom zasitnom obroku.
Također je zdravo jesti tost s avokadom na kruhu od cjelovitog zrna. Avokado je izvrstan izvor jednostruko nezasićenih masnoća korisnih za srce, a u kombinaciji s kruhom bogatim vlaknima stvara se uravnotežen, zasitan obrok.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
